Lavoro sedentario, mancanza di attività fisica, eccessivo affaticamento della schiena, cattiva postura, sedie o materassi scomodi sono solo alcune delle cause dei problemi al collo e alla schiena. Il fatto stesso della locomozione bipede è già un potenziale problema per la razza umana.
Come eseguire correttamente un massaggio alla schiena?
Preparazione per la sessione.
Anatomia del muscolo spinale.
Tecniche di massaggio.
Tipo di massaggio «carezze».
Massaggio tipo «sfregamento».
Massaggio tipo impastare.
Massaggio tipo «vibrazione».
Massaggio alla schiena per osteocondrosi.
Quali oli usare per i massaggi?
Controindicazioni.
indicazioni.
Non c’è da meravigliarsi se il massaggio alla colonna vertebrale cervicale e alla schiena è così popolare. Ma non tutti entrano in contatto con professionisti. Tutto torna a riposare nel tempo libero, negli aspetti economici del soggetto e nell’abitudine di prolungare il dolore o il disagio alla schiena ad uno stato deplorevole. Oggi parleremo di come eseguire correttamente il massaggio alla schiena a casa. Parlerò della tecnica, mi immergerò nel mondo dell’anatomia dei muscoli spinali e farò un elenco di controindicazioni.
Spiego subito che parleremo esclusivamente di benessere o massaggio rilassante. Ai non professionisti senza un’istruzione speciale è severamente vietato eseguire massaggi terapeutici, perché ciò può danneggiare la loro salute.
Le regole generali sono abbastanza semplici:
Ma la stessa tecnica di massaggio è solo una piccola parte dell’approccio sistematico. Se vuoi fare il massaggio correttamente, vale la pena una preparazione competente per la sessione.
È necessario prepararsi per la sessione non solo per il paziente, ma anche per il massaggiatore. Non dimenticare che non sei un professionista e alcuni video su youtube non sono sufficienti per una terapia terapeutica completa. I massaggiatori principianti dovrebbero iniziare con il massaggio benessere più semplice. Allevierà la tensione generale nelle aree problematiche, avrà un effetto rilassante e rinforzante.
Le fasi generali della preparazione possono essere riassunte in un piccolo elenco, sebbene tutto sia individuale:
I principianti dovrebbero ricordare che se il paziente avverte un grave disagio, la procedura deve essere interrotta o lo sforzo deve essere ridotto. La pressione sulla colonna vertebrale dovrebbe essere molto delicata. Il principio principale del massaggio domiciliare: non nuocere.
I muscoli della schiena e delle gambe sono i più potenti e più grandi. La colonna vertebrale ha un enorme carico quotidiano associato non solo all’esercizio fisico, ma anche alla realtà della vita quotidiana. Stare seduti e camminare sono già impegnativi, quindi i muscoli della schiena devono essere ben sviluppati.
Se alcune parti della schiena non possono far fronte al carico, possono comparire un’ernia, un’osteocondrosi, crepe e altre malattie spiacevoli. Tutti i muscoli della schiena possono essere grossolanamente suddivisi in due grandi gruppi: superficiali e profondi.
Per poterli utilizzare tutti durante il massaggio, è necessario lavorare attentamente ogni gruppo, per questo evidenzieremo le principali unità anatomiche:
Ci sono diverse dozzine di gruppi e sottogruppi muscolari nella parte posteriore. Ma le caratteristiche anatomiche elencate sono sufficienti per comprendere i principi e le tecniche di base del massaggio. Ora è il momento di parlare delle tecniche di bas
L’importanza del massaggio alla schiena per il corpo umano non può essere sottovalutata. Una cattiva postura, un duro lavoro fisico o un leggero pizzicore che si sviluppano nel corso degli anni possono causare malattie croniche. Uno dei più difficili da trattare è il blocco del disco intervertebrale. Allo stesso tempo, può essere causato da cambiamenti ossei nella struttura della colonna vertebrale o può essere causato da spasmi muscolari.
Le sensazioni dolorose con una tale malattia sono quasi insopportabili. Ma durante un massaggio benessere a casa, è importante solo impastare i principali gruppi muscolari, evitando il ristagno in essi. Per fare ciò, è necessario utilizzare le tecniche di base dei principianti.
È con questa tecnica che si consiglia di iniziare la procedura di massaggio. Il compito principale è preparare la pelle e il corpo per un processo più attivo. Appoggiamo le mani sulla colonna lombare e iniziamo a tracciare delicatamente delle linee lungo la colonna vertebrale fino alla colonna cervicale. Facciamo il viaggio di ritorno attraverso le parti laterali della schiena. Questa procedura di carezza può essere eseguita in 5-7 cerchi. È importante eseguire i movimenti con delicatezza e attenzione dal basso verso l’alto.
Direzione e sforzo possono essere alternati: l’effetto sarà più evidente rispetto a colpi metodici nella stessa direzione con la stessa intensità. La carezza può essere resa zonale. È meglio iniziare dal centro del collo e dall’area del collo, quindi ci spostiamo di lato. Successivamente, puoi iniziare a massaggiare la parte principale della schiena secondo le regole sopra descritte. I movimenti stessi dovrebbero essere leggeri, misurati e lenti.
Questa tecnica è ideale per combattere l’accumulo di sale. La posizione di partenza è mettere le mani nella regione lombare, i palmi rivolti verso il basso e le dita devono essere sollevate. È necessario strofinare nei movimenti opposti. In generale, tutti i movimenti vengono eseguiti dal lato della schiena al suo centro.
Uno dei metodi di massaggio più famosi, in cui piccole zone della pelle vengono afferrate una ad una e massaggiate a fondo. Le pieghe della pelle devono essere afferrate con cura in modo che non ci siano lividi dopo la sessione. L’impasto ha un effetto positivo sullo stato del sistema cardiovascolare e la tecnica può anche migliorare la circolazione sanguigna. Gli stessi movimenti di massaggio durante l’impasto dovrebbero essere eseguiti con i pollici. Se il paziente lamenta dolore, ridurre lo sforzo.
L’effetto vibrante sulle zone della schiena sembrerà inefficace, sia per il massaggiatore che per il paziente. Ma questa sensazione si nasconderà solo nei primi 5 minuti della procedura. Quindi la persona si sentirà rilassata. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario eseguire movimenti ritmici con la punta delle dita, senza sollevare i palmi dalla schiena.
L’osteocondrosi cervicale è una delle malattie più comuni nell’uomo moderno. La tendenza ad aumentare il numero di casi si osserva di anno in anno. La ragione di queste tristi statistiche è ovvia: sempre più persone lavorano al computer o alla scrivania dell’ufficio. Il massaggio per l’osteocondrosi ha esattamente le stesse controindicazioni del solito massaggio preventivo. Anche la tecnica è molto simile. Ma la durata di una procedura non deve superare i 15 minuti.
Il rachide cervicale può flettersi senza assistenza. Per fare ciò, devi dedicare 10-15 minuti liberi al giorno e fare gli esercizi per il collo più comuni. La testa si inclina con l’inspirazione e l’espirazione, la testa gira, così come il massimo abbassamento del mento verso il petto e l’estensione regolare della zona della corona verso l’alto.
Non è necessario parlare dell’efficacia di un tale carico in combinazione con un effetto specifico sulle aree di disagio. Già dopo 1 seduta lo stato di salute può migliorare drasticamente. Con una forma avanzata della malattia, si osservano mal di testa e vertigini a causa della scarsa circolazione sanguigna. Durante un massaggio, molte persone sentono letteralmente che i vasi sanguigni iniziano di nuovo a fornire sangue a importanti aree vitali
L’olio o la crema durante il massaggio possono risolvere diversi problemi contemporaneamente. Innanzitutto migliorano e facilitano il contatto tra i palmi e la schiena. In secondo luogo, saturano la pelle con componenti nutrienti, rendono il massaggio stesso più efficace. Molti cosmetici hanno un effetto riscaldante, quindi gli oli da massaggio da tutte le direzioni hanno un effetto positivo.
Se stiamo parlando di un massaggio generale di rafforzamento del corpo, puoi usare uno dei seguenti oli:
Burro di karitè, germe di grano e oli d’oliva sono adatti anche per i massaggi domiciliari. Quale prodotto cosmetico usare dipende da te
Anche il massaggio rilassante classico più comune eseguito da un professionista può danneggiare il corpo umano. È severamente vietata una forte pressione lungo la colonna vertebrale.
Esistono una serie di controindicazioni che risponderanno alla domanda su come rendere un massaggio alla schiena il più sicuro possibile per il paziente:
In termini di indicazioni per il massaggio alla schiena, è conveniente distinguere diversi tipi di massaggi. Ad esempio, il massaggio sportivo allevia la tensione muscolare, favorisce un rapido recupero e previene la formazione di microtraumi e danni. Il massaggio terapeutico ha un effetto curativo e può alleviare il dolore in molte malattie incurabili, come l’osteocondrosi.
Poiché i non professionisti a casa possono eseguire solo procedure generali di benessere e rafforzamento, parleremo degli effetti positivi di questo tipo di massaggio sul corpo:
